다이어트를 하는데 가장 참기 힘든게 식욕억제하기죠 ㅠㅠ

그런데 이 억제하기 힘든 식욕 중 대부분이

 진짜 배고픔이 아니라 가짜 배고픔 때문이라는것도 알고 계신가요 ??

가짜 배고픔은 주로 감정적 허기때문이라고하는데요

신체적으로 위와 장에서 느끼는 배고픔이 아니라

뇌에서 느끼는 배고픔이라고해요~

몸이 배고픔을 느끼고 있지 않는데도

뇌가 불안함과 부정적 감정 등으로 인해

억제하기 힘든 식욕이 생겨나는게 바로 감정적 허기라고 하네요

뇌는 몸과 마음이 편안한 상태일때 포만 중추에서 만족감을 느끼는데,

불안감이나 불만족, 강박, 분노 등의 부정적감정으로

생겨난 식욕을 억제하지 못하고 결국 음식에 손을 대게 되는것 때문에

많은 분들이 다이어트를 도중 포기하게 되는거같아요

더구나 겨울엔 추운날씨에 운동도 게을러지기때문에

식욕억제하는 방법을 알아두면 더 좋을거같습니다. ^^

가짜 배고픔을 구분하는 방법은?

갑자기 허기가 느껴지거나 먹고 싶은 음식이

머리속에 정확하게 떠올라 식욕을 억제하지 못하고

계속 맴돌면 가짜 배고픔, 즉 감정적 허기일 가능이 크다고해요 ~

이런 감정적 허기 상태에서는 식욕억제가 힘들고

 배가 불러도 멈추지 못하는 경우가 많아요

그리고 먹은 후엔 꼭 죄책감을 느끼기도 하죠

이와는 다르게 배속에서 꼬르륵 소리가 나거나

속이 쓰리거나 신호가 몸에서 발생하는 것이 진짜 배고픔인 신체적 허기에요

간단한 구별방법

식사후 3시간 이내에 배가 고프다면 물을 한 컵 마셔보는 방법이 있는대요

물을 마시고 10분후에도 여전히 배가 고프다면 진짜 배고픔

 그렇지 않다면 가짜 배고픔일 가능성이 높다고해요

가짜 배고픔에 속지않는 방법

이렇게 가짜 배고픔에 속지 않기 위해서는

음식에 대해 긍정적 태도를 갖는 것이 중요해요

먼저 과당을 비롯해서 정제된 정맥당, 맥아당, 설탕, 밀가루 등이

 들어간 음식은 피하는 방법을 권해드려요

건강한 음식을 섭취할때 우리 뇌에서는 포만감을 느끼는 호르몬이 분비되지만,

건강하지 않은 음식을 섭취할때는 그렇지 안다고 합니다.

또 한가지 가짜 식욕을 억제하는 방법은

쌓인 스트레스를 해소하는 방법이있는대요

스쿼시나 축구, 농구 처럼 강도 높은 운동을 짧은 시간에 하면

스트레스 해소로 식욕을 억제하는데 더욱 효과적인 방법이라고 합니다. ^^