하의실종 걸그룹의 각선미 따라잡기!

타고났을것만 같은 걸그룹의 아찔한 각선미는

 알고보면 피나는 노력의 산물입니다!

바쁜 스케줄 중에도 시간을 내어 헬스장을 찾는 걸그룹의 꿀벅지 트레이닝!

 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 동작으로 걸그룹 각선미 따라잡아보세요!

하체 운동의 기본, 스쿼트!

다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴 앞에 양팔을 교차하여 올려 상체의 움직임을 고정합니다.

 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 의자에 앉는 느낌으로 앉았다 일어났다를 반복합니다.

초보자의 경우 10회씩 3세트부터 시작해 15~20회씩

2세트로 늘려나가는 것을 추천합니다.

허벅지와 엉덩이 부분의 근육 움직임에 집중하며 실시할것

안쪽 허벅지와 측면 힙 단련을 위한 사이드 런지

다리를 넓게 벌리고 서서 깍지를 끼고 팔을 가슴 앞으로 뻗어

 상체는 고정하고 다리를 옆으로 구부리며 자세를 낮춥니다.

자세를 낮췄을때 발은 무릎과 같이 바깥쪽을 향하게 해야합니다.

 오른쪽과 왼쪽은 번갈아가면서 15회씩 3세트씩 해줍니다.

자세를 낮출때에도 상체를 똑바로 유지할 것

힙업과 쫀쫀한 허벅지 뒷면을 위한 밸런스 운동

팔을 양옆으로 벌리고 한쪽 다리를 허벅지와 종아리의 각도가 90도를 이루도록 들어 올립니다.

다리를 뒤로 쭉 스트레칭하는데, 이때 옆에서 봤을때

다리와 상체가 직선에 가까운 것이 이상적입니다.

이 동작 역시 15회씩 3세트씩 해주며

 양다리를 번갈아가면서 실시합니다.

척추를 똑바로 펴고 시선은 정면을 응시할 것

종아리 보톡스란?

보톡스란 정확히 말해 보툴리늄이라는 신경독소를 말합니다. 썩은 소시지나 통조림에서 발견되는 병원균에서 나오는

클로스트리디움 '보툴리늄'이라는 신경독소로서 운동 신경과 근육이 만나는 곳에서 신경전달물질인

 아세틸콜린의 분비를 줄여 근육수축을 억제하기 때문에 근육의 가역적인 마비가 일어나

근육이 움직이지 못하게 하거나 근육의 힘을 약화시키는 작용을 합니다.

종아리의 근육이 두꺼워 알이 박힌 것처럼 보이는 경우나 무릎이하의 부분이 O자형이나 X자형으로 굽어보이는 경우

보톡스 주사로 어느정도 교정이 가능하며 케어 써모쉐이프를 병행시 효과가 극대화 됩니다.

단 종아리는 부위 특성상 근육이 커서 비용이나 기간면에서 다른 시술보다는 약간 부담이 될 수 있습니다.

종아리 보톡스 시술 후 주의사항

보툴리늄 톡신 시술의 효과는 각 개인의 상태에 따라 차이가 날 수 있으며 시술 후에 특별한 주의사항은 없습니다.

가끔 주사부위에 멍 자국이 남는 경우가 있지만 일시적인 현상으로 시간이 지남에 따라 사라집니다.

주사맞은 부위를 손으로 만지지 말 것
시술 후 3일간은 과도한 마사지를 하지 않는 것이 좋습니다.